헬스장에서 방금 든 중량을 기억하려 애쓰거나, 지난주에 몇 kg을 들었는지 확인하려고 사진첩을 뒤진 적 있으신가요? 운동 기록은 세트별 중량과 횟수, 유산소 시간과 거리, 스트레칭 유지 시간까지 한 화면에서 남기고 월간 캘린더로 되짚어 보는 무료 웹 운동 일지입니다. 설치할 앱도, 가입할 계정도 필요 없습니다.
세트별로 정확하게, 분류에 맞는 항목만
모든 운동을 중량×횟수로 적을 수는 없습니다. 운동 기록은 수행 분류에 따라 기록 항목이 자동으로 바뀝니다.
- 웨이트 — 중량과 반복 횟수를 세트별로 기록하고, 에플리(Epley) 공식 기반 1RM 추정치를 실시간으로 산출합니다.
- 유산소 — 수행 시간과 함께 속력 또는 거리 중 편한 쪽만 입력하면 나머지가 자동 계산됩니다. 러닝머신은 속력, 야외 달리기와 사이클링은 거리로 기록하세요.
- 이완 스트레칭 — 유지 시간으로 기록합니다.
- 강화 스트레칭 — 반복 횟수로 기록합니다.
업계 표준 데이터 규격으로 보관
기록은 가민·와후 등 피트니스 기기가 사용하는 FIT 프로파일 표준에 맞춰 저장됩니다. 시간은 초, 거리는 미터, 속력은 m/s, 중량은 킬로그램으로 통일되어 있어 데이터가 특정 서비스에 갇히지 않습니다. 화면에서는 익숙한 단위(분·km·km/h·kg 또는 lbs)로 보여 드립니다.
월간 캘린더로 흐름을 봅니다
한 달치 운동을 달력에서 한눈에 확인하세요. 날짜 칸마다 분류별 합산(웨이트 세트 수, 유산소 시간, 스트레칭)이 색상으로 구분되어 표기되고, 연속 운동 스트릭이 자동으로 집계됩니다. 완료 표시를 한 항목만 집계에 반영되므로 실제 수행한 분량만 정확히 남습니다. 날짜를 누르면 그날의 운동 내역을 분류별·부위별로 나누어 볼 수 있습니다.
과학적 분할 루틴 추천
미국 스포츠의학회(ACSM)와 국제 근력·컨디셔닝협회(NSCA)의 운동 생리학 원칙을 바탕으로 무분할(Full Body), 2분할(상하체·전후면), 3분할(PPL), 4분할, 5분할 6가지 검증된 분할 체계를 제공합니다. 목표(근비대 8-12회 · 스트렝스 3-6회 · 근지구력 15-20회)와 숙련도에 맞춰 세트 수와 휴식 시간이 자동 제안됩니다.
나만의 루틴을 만들고 불러오기
자주 하는 구성을 내 루틴으로 저장해 두고, 기록할 때 루틴 선택 → 일차 선택 두 단계로 그대로 불러올 수 있습니다. 추천 루틴을 복사해 내 방식대로 고쳐 쓰는 것도 가능합니다.
헬스(웨이트) 위키와 원클릭 연동
기록 중인 운동마다 헬스(웨이트) 위키의 자세 가이드로 바로 이동합니다. 기구 세팅법, 주동근·협응근 해부도, 호흡법, 흔한 실수 교정 큐를 1초 만에 확인하세요.
휴식 타이머와 데이터 보관
- 휴식 타이머 — 세트 완료를 체크하면 자동으로 시작되며, 선택한 시간(30·60·90·120·180초)은 다음 방문과 다른 기기에서도 그대로 유지됩니다.
- 영구 로컬 저장 — 모든 기록은 브라우저에 영구 저장되며 외부 서버로 전송되지 않습니다.
- 선택적 클라우드 동기화 — 원하는 경우에만 구글 드라이브로 양방향 동기화하고, 덮어쓰기 직전 상태를 자동 백업해 되돌릴 수 있습니다.
- 파일 내보내기·가져오기 — JSON 파일로 언제든 백업하고 복원할 수 있습니다.
모바일에 최적화
홈 화면에 바로가기를 추가하면 앱처럼 사용할 수 있습니다. 모달에서 뒤로가기 한 번으로 정확히 이전 화면에 돌아오고, 좁은 화면에서는 캘린더가 색상 점으로 간결하게 표기됩니다. 모든 입력 상태는 주소(URL)에 실시간 반영되어 새로고침하거나 링크를 공유해도 그대로 복원됩니다.
지금 시작하기
회원가입 없이 무료로 이용할 수 있습니다.
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